马特-库查尔刚刚获得了纪念赛的冠军，成为今年PGA巡回赛中除了伍兹以外唯一一个获得了超过一个比赛冠军的人。库查尔的挥杆教练叫做Chris O’Connell，他的挥杆理论是Jim Hardy的单平面挥杆，因此我们也能看到马特-库查尔也是标准的但平面挥杆方式，手与身体保持协调一致，没有超前或者滞后，上杆平面与肩部完全平行，很完整很紧凑的挥杆，即使在收杆的时候脊柱角度也完全没有变化。

另外图片中没有显示的是他的新式推杆方式，他采用一根Bettinardi的推杆，使用手臂锁死的方式推击。这是长推杆禁止规则中的唯一特例，那么如果这种推杆获得的冠军太多会不会也被禁止呢？我们拭目以待。

刚刚取得绿夹克的亚当-斯科特的挥杆动作堪称巡回赛上的教科书标准动作之一了。他的挥杆非常完美，稳定与距离并存，优雅与力量齐飞，是我们广大高尔夫爱好者的好榜样。

从他的挥杆我们可以参考几点职业选手现在追求的特点：

1.他的胯部转动非常小，头三张的图片里他的两个膝盖之间的距离几乎没有什么变化，左膝盖没有明显的往右和往下移动，基本保持在了同一位置。他的肩膀和腰胯之间会有一个明显的角度差，这个是很多业余选手无法做到的，他们（咱们）的胯和肩基本在同一个角度上。

2.他的上杆幅度，注意这可是一根一号木，他上杆的幅度都没有达到水平地面。这也是95%的业余选手做不到的，他们为了追求距离一定要上杆大，要从眼睛的左边余光能看到球杆，其实这些都是多余的力量，上得小未必打得近，只是不愿意而已。

3.击球的一瞬间，他的头部保持在球的后方，同时右腿没有蹬直而是保持弯曲，这样能有效避免右曲，并且增加击球稳定性。

4.收杆。这个，咱们的柔韧性不如人家从小练的，确实无法收到人家这么好，但是我们可以接近，并且逐渐抻开，并且能有一个比较平衡的收杆动作。

以上都是Jason个人的一点看法，欢迎大家指导指正。

自从老虎的职业生涯开始，他就一直在不断地调整他的挥杆。在美国大师赛之前的几个礼拜，他过去两年的挥杆调整终于达到一个比较完整的地步，重归了世界第一的位置。让我们看看他的挥杆，从一号木到推杆，分别有什么我们可以学习的地方。

【一号木：用上杆来稳定击球点】

在老虎年轻的时候，他在上杆顶点的时候他的杆面总是有一些扣–就是说他的杆面比起他的手臂的平面来说更接近水平（Jason注释：看下面的左图，这样的原因是因为他的手背几乎和手臂是一条线平行，没有过多的手腕向上翻转，这也是我在修改的众多动作之一！）。这个动作的好处是下杆回正杆面的时候需要较少的手腕翻转动作来把杆面翻正，更容易回正。同时，这样的手背和手臂的动作也正是你在击球一瞬间应该有的动作（Jason又注释：如果手背和手臂夹角过大，击球的时候手的位置就容易滞后于球，导致球弹道过高和不稳定）。许多业余选手的手腕在上杆定点的时候弯折过多（这样也会导致杆头从你的左侧往下坠，很多人控制不了上杆幅度的主要原因之一），这样在你下杆的时候要回正手背就还要多一个下压手腕的动作来弥补。老虎的上杆动作在这几年有过调整，但是他现在又回归了手背伸直的位置，因此他的一号木也又回复了稳定。

同时他的手臂离很替很近，链接更加容易。他在加力挥杆的时候可以用腿部，腰部，身体来加力，而不是用胳膊轮，在增加距离的时候保持稳定性。

【5#球道木：向左平移，向下击球】

许多业余选手试图去扫击球道木，但是很容易导致打厚。从图片能看出来老虎向左移动得很充分。他的5号木在击球的时候仍然在向下走，甚至还会掀起一块草皮。
他的5号木球位放在稍靠后的位置，离左脚大约有几英寸，他下杆的时候有一个猛烈地向左方移动身体的动作，然后向下打击。当你这样击球的时候，球在杆面击打的位置比较靠上，球路也会比较高。

【短铁杆：不要让杆面翻转】

想象球路对老虎来说非常重要，尼克劳斯也是这样的。在图片的左边他在试图想象击球的效果，他准备打一个左出右落的Fade的弹道，在Bay Hill的第18洞。他的这款挥杆动作绝对是能保证避免左曲的，他展位开放，挥杆平面比较陡，在下杆过程当中一直保持手不翻转，一直到收杆的时候他的杆都不曾翻转。他现在的击球掀起的草皮比较多，右曲更加稳定。

【切杆：转动身体，回正杆身】

老虎在切杆的时候像推杆一样仔细阅读果岭。他曾经有一阵将握把向前过多保持手腕不动，这样的缺陷就是让杆面的有效角度减小很多，如果你不能完美接触球，这样打厚的几率会很大。
老虎现在试图在击球的时候杆身回到瞄球的位置，他将身体转动向左，击球以后杆头仍然保持比较低的运动轨迹（而不是扬起来），与去年的时候不同，那时他在击球完后杆身仍然是向前倾斜的。

【推杆：左手主导，刷过地面】

三月份在Doral的时候，老虎向他的朋友史蒂夫-史翠克学习了推杆。史翠克是巡回赛上推杆最好的推杆选手之一。史翠克的推杆站位很方正，并且使用一个左手托拽的动作来推球。老虎在推杆的时候倾向于开发一点，史翠克帮助他方正地调整了很多。同时，他帮助老虎的节奏调整好了很多。
老虎以往的推杆主要靠右手，他经常使用右手单手练习推杆，在上面图片里的第一张，老虎试图去用左手单手练习推杆的摆动，史翠克的推杆动作基本上是用左手将球刷过草地，像用画笔刷油画一样。

米克尔森：几年前我仔细审视了我的比赛状态，我发现我的铁杆的稳定性对于我的比赛成绩至关重要。经过布屈-哈蒙的帮助，我让我的铁杆动作愈发简单有效，这是一个漫长的过程，但我的确看到了效果。不仅我的停球点比以前离旗杆更近了，我的失误球也比以前更容易接受了，因此我的Par就更多。

年龄：39
身高：190cm
铁杆：Callaway X-Prototype (5-iron through PW); Callaway X-Forged (4-iron) BALL: Callaway Tour i (z)
2009年米克尔森在3杆洞有17%的几率抓鸟，排名第四。这说明了他的铁杆稳定性。

当米克尔森刚刚接触布屈-哈蒙的时候，他的手臂相对肩膀来说挥动得过于向后，他的腰部转动非常大，腿部动作过于放松。结果就是他需要很多弥补动作来拯救他的挥杆，导致他的稳定性不够高。

米克尔森今日的挥杆已经由布屈-哈蒙改进了很多，他的上杆比以前更宽，上杆定点时更加有效更加可控，他标准的弹道：一个很高，微小的Fade。他仍然保持着他的优秀表现和无敌的创意，只不过现在他可以很轻松地挥杆了。
以下评论都由布屈-哈蒙亲自点评。

米克尔森的以前的站位比较窄，球位更靠右。

我在这个位置都会仔细观察他的左腿，我希望它弯曲，上杆过程当中保持弹性。

当他的手臂与地面平行的时候，他的手腕已经与球杆达到90度，完整地弯曲了。

他以往的挥杆更大，手离他的头更近，看看他现在的挥杆顶点多么宽。

他的手臂在他身体的前面，杆身没有完全变直或者落后于他的身体。

菲尔的髋部和腿部在这里都非常稳定，让他的手臂挥动通过击球区并且方正杆面。

他的右臂伸展得非常直，杆头一直沿着击球路线移动，此时才开始往平面内部移动。

收杆完美和平衡，尤其考虑到这还是一支5号铁的情况下。

他的手臂没有超过他的肩膀的证明：从这个方向看他的手刚刚超过他的肩头。

我们都知道为了不打出Slice，我们需要由内向外的挥杆路径？（如果你还不知道，那么请参考我这篇文章【挥杆技术】左曲的秘密 明白原理能让你在10分钟内打出左曲球）它意味着我们需要在目标线的内侧下杆，击球完后杆头移向目标线的外侧。虽说这一理论是没错的，但是不考虑上杆的话，会导致很多选手击球更加偏Slice。
如果你经常Slice而且你试图做出由内向外的挥杆，你会倾向于上杆时将球杆上得更偏向内侧。如图左侧的动作。久而久之，你就会养成从内侧上杆的习惯，这时候你下杆的时候就已经没有空间从内侧下杆，反而要将球杆顶到外侧下来。而这正是你试图去避免的Slice的挥杆轨迹。
记住：由内向外的挥杆轨迹是下杆的路径，而不是上杆的路径。当你上杆的时候，在身体右侧给下杆留下一些空间，为了做到这一点，让球杆保持在你的胸前正面，离身体越远越好，这表示你创造了足够多的空间给你下杆。

挥杆顶部正确的动作
我的右膝盖的弯曲显示了我的胯保持在了他瞄球的位置，当我的胯保持这样的位置的时候，它就不会转动过多。这让我能够将我的转动核心放在我的肩膀和中间的背部。我感觉到身体的卷曲，重心的60%放到了我的右脚根部。

挥杆顶部的错误动作

这就是我错误的动作，也是这个动作导致了我的背部疼痛。尽管看起来我完成了一个完整的转身，但是它其实过多得来自于我的胯不。我的右膝盖几乎是直立的，因为我的重量大部分都还在左侧。

击球瞬间正确动作

仔细看会发现我的右脚根部几乎还没怎么抬起来，这告诉我我的胯部没有转动超过手的速度，我的感觉是我的臀部的右方一直保持在后方然后在我完全释放球杆的时候才会加速转动。臀部稳定了，两脚站在地上就会感觉非常稳定，力量也更大。

击球瞬间错误动作

我的右脚根部已经比上一张要高出很多，我的右边臀部已经更加接近球杆，我的胯部转动过早，将我的重心过早地转移到了左脚上，把球杆甩在了后面。当这件事情发生的时候，我需要转动我的手腕来拯救这一球。皮带扣指向目标方向是没错的，但是要在击完球以后，而不是击球瞬间。

什么是杆头释放？
杆头释放就是球杆屁股指向目标方向，变化到指向目标反方向的过程。也可以看作就是右手运动越过左手的这个过程。假如你的上杆完成后你的手臂和球杆呈90度，那么这个90度一旦开始变大，变为100度，110度，这就是你开始释放杆头了。如果你经常看PGA选手的动作，你会发现大部分选手在击完球，头还看在球的位置的时候，右手就已经盖过了左手，两个手腕紧紧靠在一起。这时候，他们就释放充分了。（请记住这张图，这是释放充分的感觉）

先来说说核心的问题，80%我遇到的业余球手做不到释放充分。这一点如何判断呢？很简单，去看球手打球，你站在球手击球方向的正后方，你看他的收杆。如果杆头从他的肩膀上穿出来以后，杆身的方向跟他的挥杆平面一致（像下图这样）

就说明他释放充分了，如果他是像我这样就说明释放不足(见下图)。

释放不足，本质上就是右手没有完全超过左手，咱们一般说的“手腕比较紧，不够放松”，以及“撩球”，还有最臭名昭著的“鸡翅膀”就是释放不充分的结果。要达到释放充分，左胳膊肘首先要夹紧身体，要“胳膊肘往里拐”，第二手腕要积极翻转，以前我们华高店有个练习用具，就是像一块手表一样的东西，左右手都戴上，表盘戴在手腕内侧，在击完球一瞬间让这两块表盘碰上。你能做到这一点，你的杆头就释放充分了。

第二，这个杆头释放的过程，我刚才说到了“积极反转手腕”，但是这还不够，要“迅速地翻转手腕”，就是说释放要快。你杆头速度不够？你认为你没有力量？其实力量你是有的，只不过是使不上，或者说你没有想到去使而已。有些人说：“我们的教练告诉我说不要甩手腕，不要过多手腕动作，让杆头自然放下就好”这也没有错，但是甩手腕的重要性其实很高。但正是由于很多人不敢去甩，不敢去用力，所以你才发现很多看起来你瘦弱的人，距离比你远很多。你以为只是他的腰有力吗？我可以负责任地跟你说，你的手腕释放做完全了，一号木距离至少比现在远20码。赶上原来走弯路比较多的，远50码也是有可能的。

如何加速反转手腕？这个过程，就是左手向右，右手向左的一个过程。怎么加速？两只手向反方向，完后很用力很用力掰！就好了。（插一句跟挥杆技术无关的话：这时候你能体验到挥杆重量（挥重）的重要性了，掰的这个过程，手腕用多大的力就跟挥重有关系。整杆的重量在这时候就不那么重要，两只手在做这个杠杆动作的时候，就只看挥重的大小了。）

重点讲完了，就是两点，要释放充分，并且要释放得闪电霹雳般快。接下来说说这么做的优点。

延迟释放。很多人用照相机录像机拍自己的动作，觉得这里这里都完美，就是延迟释放的动作比起职业选手有点差。什么是延迟释放？就是这个释放的动作，在下杆过程当中一直hold住不释放，直到两只手接近击球的位置才开始释放，大家看所有的职业选手都是这么干的。为什么你做不到？？

因为你的释放不够快。你如果用你自己的动作，像职业选手那样那么晚释放，你的杆头可能才关闭了一半都不到，打出去球就是大右曲。你想要很晚释放，又需要在击球点的时候把杆面回正，你怎么办？你只能在很短的时间内把杆推下来，用很大力，速度很快地推下来，才能做到。没错，不是说延迟释放是多么反常理，不是那么难，职业才能做到，只不过是你的手腕不习惯这么快这么速度地释放球杆。而且要做到延迟释放还有一个简单的办法，就是把转肩速度放慢。你正常的动作做不到延迟释放，就是因为你的手臂移动速度太快了，从开始释放到击球可能只有0.03秒，那么手腕做不到在这么短的时间内释放球杆到杆面正直，但是假如你的这个时间放宽到0.09秒，你可能就有足够的时间把杆头释放过去，就能够做到了延迟释放。

这就又说到了标题里的如何减慢挥杆节奏。“节奏放慢！”“太快了！”这是很多人听到的最多的教练说的话。大家都是想把球打远了，本能就告诉我们动作越快距离越远，为了远一点，我们牺牲点稳定性，不怕！事实呢？动作越快击球越不稳，距离越起不来，干着急还容易扭坏了身子。如果我告诉你，你可以比原来速度慢一半，但仍然保持一样的杆头速度，你觉得如何呢？这就用到我们前面所说的，延迟释放，迅速释放，完全释放。如果你的手腕释放很充分，你会发现你身子不需要转很快杆头就已经嗖嗖的了，就好象用单手甩鞭子一样，最重要的是最后手腕那一抖，如果你手腕是死的，整个胳膊挥速在快鞭子速度也起不来。为了做到延迟释放，你身子会自动地把转动速度放慢以配合你的释放，同时你的手腕释放速度又很快就能够达到一样的杆头速度。有人说了那我身子转的更快岂不是速度更快了？不完全是。以前你的身子转的快是因为你的手腕比较“死”，就像咱们说的甩鞭子的感觉，你手腕不动，你又想鞭子甩得快，因此就逐渐用胳膊甩，用身子甩，全身都用上力了也不怎么快。现在你用上手腕了，腰和肩膀给手腕添加一个辅助的力，但是这时候你就可以慢一点转，稳一点转来追求稳定性，用杆头释放来追求距离了。

最后说一句，如果你做不到延迟释放，你的收杆就不够自然。释放太早的话，杆头到最后就没什么速度，就需要你手动把球杆抬起来放到最后收杆的位置，如果释放够晚够力的话，你就会发现杆头自己就会往收杆的位置跑，拉都拉不住。所以，简单说，有了充分和迅速的释放，你的挥杆节奏会更优雅，距离会更远，收杆会更漂亮。

而什么东西决定左曲呢？杆头的运动方向。没错，这才是真正影响旋转的东西，这才是区分初学者和高手的东西。为什么初学者做不到左曲？因为他们做不出从内而外的挥杆。他们的不稳定性体现在，杆头的轨迹尽管都是由外向内的情况下有时候轨迹偏移2度，有时候轨迹偏移4度，因此他们能打出不同程度的右曲，却打不出一个左曲来。
这个理论怎么证明？很简单，首先，华高店里有一个叫做iTrainer的东西，固定上杆头上可以测试杆头的轨迹，速度，击球节奏等等，如果你是右曲的选手，你的挥杆轨迹一定是由外向内的。我给无数人测试过，这是科学的结果哦。第二，如果你想明白了这个理论，你可以刻意地去练习场尝试改正这个动作。这绝对不是那种“你想得到做不到”的理论性动作，你很简单就可以做到！当然，用你正常的挥杆你是做不到的，这才是初学者跟高手的区别嘛，哪那么容易改。但是，你可以尝试一下，用一号木打100码的距离，就是说用很慢的节奏去打球。整个过程你只要注意一点，就是杆头击球以后是向右方出去的。让你的杆头运动轨迹从身体内侧释放到身体外侧。一开始比较别扭，大概打个十来颗你就会掌握了，这时候你就会看到：球不带任何的尾巴了，是笔直的。再多打几颗，你就会发现球带着向左边的尾巴了。不要尝试用你正常250码的挥杆速度去击球，你用这个速度无法做到由内向外，就用一号木轻轻的拍出150码，你就能欣赏到你打出的小左曲了。
有科学理论的支持，我们就能够有正确的练习方法了。没错，一开始这个是很痛苦的，我记得哪位高尔夫伟人说过，在你什么都不会的时候去打球，你的所有本能都是错的。在这里也是同样的体现，你想打左曲？你得把球向右边推出去。相反打右曲的情况也正是大部分球手把球向左边拉出去的原因。看PGA选手的打球慢动作，你会发现大部分选手，下杆到球杆杆身与地面平行的时候，从击球的正后方看，杆头是在手的左边的。这才能够做出由内向外的击球，而大部分打右曲的朋友，拉杆下来到一半的位置的时候，杆头就已经在手的右边了，因此只能把球往回拉，造成由外向内的挥杆，从而打出右曲。
最后再简单说说看打出右曲（也就是杆头轨迹右外向内）的几个常见原因。很多人发现越发力，越右曲。这是由于手上加力，并且加力太早，这种发力有点像是举起一个大斧子向下砸的感觉。击球要像甩鞭子的感觉，手腕不要发力太早。另外，挥杆的整个过程手臂都要贴近你的身体。你可以尝试在腋下夹个毛巾，这能使你的手臂的轨迹正确，但与此同时你需要保持你的手腕放松，直到手臂已经指向地面的时候才开始释放。其实要打出左曲有很多办法，比如扩大转身幅度，增加重心转移，改变下杆节奏，放松手腕，但是明白了原理，以上这些方法就都没那么重要，只要你能感觉到杆头（杆头不要选用过于轻挥重的，稍重一点容易感觉到杆头），并且让杆头做出一个由内向外的轨迹就可以了。
一不小心写了很长，其实是一个蛮简单的道理，就是大家被蒙蔽了很多年，希望广大球友尽早都成为单差点选手，提高我国总体高尔夫水品。如果我写了这么多大家还有不明白的地方，那么欢迎来到华高店里当面交流：）

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