『心理上提高 如何瞬间增加30码的距离』

『增加距离的第一要素 转身』

从技术层面上讲，影响距离的一大因素就是“打不甜”，因此今天就给大家分享点解决打不甜的经验。

首先【打不甜】有两种：

• 一种是真的打不甜，有时薄，有时深，有时内，有时外，就再杆面的各个位置上。
• 另一种是由一个趋势，比如很多朋友容易出现的比较稳定地打在杆面的内侧，导致的小右曲。

先说完全打不甜的问题。

这种时候通常来说，要么你是刚开始练球不久，或者刚刚改动作，或者刚刚换杆。前两种情况通常都没有太好的办法，可能需要时间来适应。

刚刚换杆则我们有点办法可以解决。

首先，球杆的长度是否合适？

作为一号木来说，一寸长，好多好多寸远。

越长的一号木距离通常越远，这是因为物理学上它延长了你挥杆的半径，导致杆头速度加快。

我们之前也说过，选择一号木长度的建议是“在保证稳定性的前提下越长越好。”

但是假如你发现完全打不甜，那么有可能是你的球杆有点长。

比如惯用Titleist和Ping的选手，他们的一号木往往是45寸。

这时候忽然换一根Honma给他，整整长了1寸，（通常我们在计量球杆长度的时候都是以0.25寸为一个单位，1寸就是4个单位），有可能就不容易打甜。

另外球杆的挥重可能也稍有影响。挥重太大/太小有可能导致手上的动作变化，从而打不甜。建议不要太偏离原本习惯的挥重。

铁杆来说，如果发现完全打不甜，有可能是Lie角不合适的缘故。

另外杆身的硬度有的时候也有影响。球杆过硬会导致下杆有一点吃力，从而加上多余的动作，而太软则会本能觉得需要控制，速度变慢。折现都会导致你偏离原有的挥杆。

然后再说比较稳定打不甜的问题：

【偏根部】

很多朋友的铁杆和木杆都长期有这个问题，首先，你要意识到这个问题的重要性。铁杆偏根部会导致容易出“相克”，木杆由于齿轮效应的缘故会容易打出小右曲。

扩展阅读：【高球科普】什么是齿轮效应Gear effect以及木杆杆面为什么不是平的

几个容易打到根部的原因：

• 木杆-球杆比合适的长度要长。
• 铁杆-Lie角有点翘。
• 下杆右手过于主导，导致讲杆头向外推
• 下杆有一种“关门”的感觉，左胯没有后撤，导致杆头向外推

解决办法：有很多朋友瞄球的时候用球杆趾部瞄球。

果你没试过的话，建议你试试看，用趾部瞄球，然后用正常的挥杆。你会惊奇地发现，不管你放在多靠前的位置，杆头都能神奇地打到球，并且打得还挺甜。

【偏高】

这个也是比较常见的问题，通常来说容易打出高射炮，或者软弱无力的下扎球。

几个容易打到偏高的位置的原因：

• 球杆的挥重略大
• 下杆平面略陡，一号木像铁杆的挥杆（这种情况的选手常常能发现自己一号木空挥的时候也会蹭到垫子）
• 上下杆身体起伏大

解决办法：我建议这种选手练球的时候，想象自己用杆头的最底沿击球。不断地找这种感觉。有朋友问“如果我把Tee架矮一点是不是会好一点”，应该这么说，有可能，但也有可能不好。在场下实战我建议架矮一点来避免出错，但在练习的时候我建议反而架高一点更好。架到比普通TEE还要高更多，你才能找到把挥杆平面提起来或者说扁平起来的感觉，而不是和铁杆差不多的那种感觉。

【偏趾部】

偏趾部的情况出现在一号木的几率较小，在铁杆较多。

通常来说可能因为：

• 铁杆Lie角不合适（太躺）
• 老生常谈的“起身过早”
• 手臂力量过于差，导致跟不上身体发力的节奏

解决办法：从实际效果看我发现最多的还是铁杆Lie角的问题，其他的还是比较少见的。可以参考上面偏根部的方法解决。

【偏低】

打薄这个问题和偏趾部有点像。但同时还有可能是：

挥重有点轻

杆身有点硬

找不到杆身合适的释放点

解决办法：杆换了吧。

如果你打不甜，一号木上远离甜蜜点1寸可能是30码的距离损失。换句话说，如果你现在220，但你发现自己其实稳定地打不甜，有可能明天你就250了哦！

所需器械：一根推杆，一颗球

所需时间：10分钟

当你练习的时候，尽量将自己放到场下的实际状态中。假如你站在一个五六码的位置不断地练习推球，你到场下常常会发现这种练习“并没有什么卵用”。因为没有场下的紧张感，没有记着成绩的紧张感，没有动态移动来移动去读果岭的不同感受，走上推杆的时候也是不同的心理状态。

因此我们希望尽量模拟在场下的情景。不过为了做到这一点，我们先做一个不太现实的假设：我们18个洞都标准杆on了果岭！虽说对我们大部分人来说几乎不可能，但我们先做这样的假设来把你的推杆成绩独立出来。

其实很多时候当选手打得很好的时候反而会紧张，这也是冥冥中的“差点系统”在作怪，当你打了十四五洞发现前面成绩是even的时候常常很容易打崩接下来的两三个洞。这个练习方法（也可以叫他游戏）就可以用来对付这种状况。想象你真的做到了18个标准on，你的目标是负杆，而且是负得越多越好。眼下就是你成绩最好的一轮，把握机会，把该推的推进去。

规则：假设你今天长杆发挥极其好，打到18个标准on，给了你18个鸟推的机会。每一个鸟推都需要在25尺道45尺之间（也就是8到15码之间），在完成后将你的推杆成绩计入你的总成绩。

举个栗子：

首先这篇文章针对的是中级待提高的选手。很多我们在球场上记录的数据看起来很重要但是非常实际上偏差值很大，并且阻碍你的进步。比如每轮推杆数这个数据，当它上下浮动的时候你是否推杆问题很大？但是考虑这个问题：这个数据并不统计你的推杆之前那一杆是切杆还是铁杆，并不统计你每一推的距离。假如同样给你推两场，其中一场你每一推都从20码开外开始推，而另一场你每一推都从5码开始推，那么你认为18洞下来推杆数据会一样吗？

那么如何提高我们的推杆水平呢？最简单的追求，每一位球手都应该努力提高的是两个方面：

1.在自己能力范围所及的距离内，尽量多的一推。

2.在自己能力范围所及的距离内，消灭三推。

以下这个表是大概的选手水平和推杆成功率/距离。

让我们看看这个表代表了什么意义：

-对于全部级别的选手来说，2尺以内的推杆必须全部推进。

-对于比较高水平的选手，3尺以内推杆必须全部推进，除非极端情况发生。

-90杆左右水平的选手3尺的推杆开始出现一点问题，84%的命中率。

-5到8尺的距离，职业选手的成功率明显下降。

-5到8尺的距离，中等选手的推杆缺陷更加明显。

-5尺以上，90多杆的选手几乎很难做到1推。

-10尺的推杆，职业选手只能命中40%

-20尺的推杆，90杆水平的选手不到中等水平选手的命中率的一半，但中等水平和职业水平只相差1%

根据这个数据显示，90多杆的选手应当练习4-10尺的推杆，对他们来说，中长距离的推杆没那么重要，重点练习在短距离内保1推是比较重要的。

下面这个表是各个水平选手三推几率/距离。

根据这个表我们可以分析出以下内容：

-20尺以内的距离控制职业选手和中等水平的已经做得很好了，他们在这个距离必须要追求一推了作为距离练习已经没有意义了。

-对于90多杆选手对于练习距离控制的距离应该在20-25尺以上。

-对于职业选手和中等水平选手，距离控制练习应该在40尺以上。

-50-60尺以上的推杆对于大部分选手来说是3推的节奏。

对于职业选手来说只有到50尺以上他们才开始比较担心，同时如果他在上果岭时达到8尺以内他很大机会可以一推进洞。第二，在普通果岭上，职业选手的第一推很容易把球放到8尺以内，即使是很困难的拐弯和距离。

单差点选手应当重点练习的是8-10尺左右的推杆，同时还有50尺以上的距离。中等水平的选手与职业的最大差别也体现在5-10尺之间，这个距离的推杆如果好了他们就能达到职业的成功率。

90多杆的选手在20尺以上的推杆应当和短推采用不同的方式，保证他们能把球留到洞口附近来保证两推。注意记住对于90杆的选手来说他们需要将球留到洞口5尺以内才能保证接近100%的成功，这对他们的长推来说难度非常大，因此练习6-10尺的推杆也非常重要。对于90多杆的选手，如果你不能把40尺以内的第一推放到洞口5尺以内，那么你3推的几率就会很高。

Jason专栏：如何有一个平衡 漂亮的收杆动作，以及其重要性。有任何疑问和好奇请迅速联系我或者在博客留言。

我们大家在练习场改动作的时候，改的最多的是什么？通常是如何站位，如何上杆，如何下杆，如何送杆。但是收杆的重要性常常被大家过度忽略了，没错，从物理角度上说，球一旦离开杆面，你就已经控制不了球了，所以在击球之前的动作是无比重要的。但是不要忘了，挥杆是一个整体的动作，有始有终，假如你去掉所有顺势动作，杆头击完球马上停住，球会怎么飞呢？而且收杆可以检测你的挥杆是否平衡，重心转移是否充分，送杆是否到位，总而言之，好处多多。

那么如何有一个好的收杆呢？如果你认真读完我这篇文章，那么第一步你就已经做到了，也就是在心中有一个收杆的概念和感觉。这个感觉你现在有，你去练习场练球的时候有，但你下场就可能没有了。太多的人在练习场摆出漂亮的收杆姿势，但是一下场马上就把这些都忘掉，着急去看球，收杆完全不平衡，动作只做了练习场的4分之3，看着球出去你就琢磨：为什么这球跟练习场的差了十万八千里？？你看看你的动作是否一样呢。

有一些朋友说：我不像职业选手从小练球，没那么好的柔韧性。其实没有关系，并不是需要你收杆做到像麦克罗伊或者魏圣美那样，杆杆都收得杆头指向旗杆，你可以看看现在老虎的铁杆，或者更简单，卢克-唐纳德的铁杆的收杆，基本都是简单地把杆举起来，杆头指向右侧或者甚至后方都可以，但是他们都会有一个比较稳定，平衡的收杆，这也能保证他们的挥杆节奏良好。

【要领】

接下来几个点是做到收杆平衡的要点。首先你的站位要舒服，不能重心太靠前或者靠后，如果你发现你每次挥杆完后都会往右侧倒，有可能是你的重心太过靠前，或者你的挥杆太过发力。将重心稍向脚板的中央调整一点，站的稳一些。

第二要有收杆的意识。在脑海中想象一个你喜欢的收杆动作，将你的动作向这个方向靠拢，永远不要忘记收杆它是你挥杆的一部分，像上杆和下杆一样。有这个收杆的点，会保证你不过度挥杆，控制力量和节奏。也许当你在练习场尝试300码的时候你的收杆不稳没关系，但是你在下场的时候要保证你的收杆，这样能让你的击球更扎实，放松，稳定。

最后一点，做到收杆平衡。这个很多人觉得很难，我怎么收也站不稳。这个可以通过注意力的练习法来改变。当然前提是你的重心转移正确，如果你做不到完全的重心转移请去练习跨步练习法（不会的请联系我），只要你能做到重心转移了，剩下的就是控制你的重心。如何控制重心？在收杆的时候用你的左脚感受压力。空挥或者慢慢摆姿势的时候你肯定能够找到一个用左脚支撑身体，右脚尖放松的漂亮收杆动作。记住这个时候你的左脚的压力感觉，可能是在左脚沿外侧，可能在左脚根部，每个人不一样，但是只有这个压力的情况下，你能够站稳。下次挥杆的时候，注意力放在左脚，用左脚板去感受压力，感受最终收杆完成的时候的压力。我的感觉是，在你收杆不稳的时候，每一次重心会在左脚地绕若干小圈圈，有时候你不控制它，它跑到左脚趾前面，你就站不住了，感受压力来控制重心，把它放在你能站稳的位置，比如左脚外沿整个面上，你就每次都可以获得一个稳稳的站位。如果你觉得感觉不到这个重量，那么有可能你的挥杆还是过于发力，这个在练习距离的时候没关系，但是在下场永远不要用100%的力量击球，控制型的打法才能打出好成绩。

最终一句：在你看电视上职业与业余一起时挥杆动作，有很大区别，其中一点很大的就是收杆不同。做到这一点，你的挥杆动作就会比较像职业了。

本文由美国PGA教练Ian Kearney教学。

这周末我们会看到许多世界最好的球员在英国公开赛上的各种困难球位打他们的铁杆。如果你的铁杆有时薄，有时厚，那么这个练习方式会帮助你的铁杆更扎实地击球。

用你的8号铁瞄球，我们的目标是用半挥杆的方式，打50码的距离。为了让球飞弹道更低，杆身在击球的瞬间必须要前倾。左臂和杆身基本呈一条直线，握把端会领先于杆头端。

在收杆的时候你也只需要做一半就可以了。看看你的弹道，然后不断尝试将弹道压低。这是我们常说的Punch打法，这种打法在救球和对抗风天的时候非常有用。正确的击球方式会让你先击到球，后打入草。

记住要让杆身在击球的一瞬间前倾，这样才能打出低的弹道，正确的击球会感觉到杆面很轻松地击球，并且将球挤压出去。这虽然听起来很简单，但是很多职业选手现在都经常在用这个方法训练。

另外Jason自己补充两句：

第一，有些选手认为在杆身前倾的情况下杆面会打开，NO。两种方法将杆面关闭，一种，强势握杆，在握杆的时候看到更多的左手背就是强势握杆，这样会使杆面扣过来。另一种，积极转动左手腕，让左手背击球的时候到达向左前方的位置甚至冲左，可以使杆面扣过来，不管怎样，杆身前倾的瞬间，杆面需要是正的。

第二，这个练习方法也能很好地帮助铁杆弹道过高的选手（我自己就是个好例子）经过一段时间的这种方式练习，我的铁杆弹道明显降低，距离明显增加。我在瞄球的时候的想法就是，用杆面把球拍到球前方的土里面去，试试看，也许也会对你有帮助。

摘自：高尔夫文摘，PGA最佳教练之一Sean Foley

很多人不明白怎么打三号木，这篇文章我觉得很有帮助，大家可以学习一下。

在打击三号木的时候很多人认为要扫击，这个理论是没错的但是很多不会打三号木的人都不知道如何去正确地做出扫击，而会打三号木的人也不知道怎么去形容扫击。

从心理上讲，业余选手很多时候释放过早，导致手腕翻转很迅速，在击球的瞬间右手盖过来得太多。这样很难做到一个完美击球。另外，很多人在打三号木和铁杆的时候身体动作是相同的，但其实铁杆的动作会更倾向于陡峭的下杆路径，这样的话木杆效果就不会太好。

那么木杆应该怎样瞄球呢？首先将球放在比铁杆更靠左侧的位置，例如左脚内侧，另外将站位放宽，这样一方面能提供稳定性，第二方面能让你的右肩比左肩低下来，如图。杆身要向前微微压一点，但不会想铁杆那么多。这样的瞄球方式，在下杆的时候你会有更多的空间扫击，击球轨迹也不会太陡峭，把3号木打远也不是太难的事情。

Tiger Woods老虎伍兹终于迎来阔别两年的胜利，虽说这次竞争对手只有17个人，但是这仍然是一次难得的胜利，尤其是他取胜的过程：最后两洞连续小鸟以一杆优势战胜了Zach Johnson扎克-约翰逊.

Tiger最近几周都在对媒体讲他的挥杆中如何更好地“挤压球”，而今我们终于在实地看到了他所说的。许多人都认为Tiger著名的“下沉动作”是不稳定的，认为他需要保持身体的高度来给他的胳膊足够的空间挥动。但是大家都承认这个动作是能增加距离的。

“我做了许多健身练习，现在可以将球杆放置在正确的位置，能将球很轻松的飞出去。”伍兹上星期说道。

伍兹现在的挥杆教练肖恩-福利在12月份的高尔夫大师杂志中说道：

“高尔夫教学中一个老套的说法是‘自始至终保持你的头部位置不变’，这个说法的目的很好，是为了使初学者避免上杆过程当中由于腰部柔韧性不够好（或过度想发力）导致的身子抬起，但是保持头部的高度可能会使你损失一些距离。

“正确的做法是，在你击球之前把身子蹲下来一点。许多远距离选手在下杆的时候都会下蹲几英寸，Tiger在他的整个职业生涯中都保持着这一习惯，对他来说这一习惯的效果也很好。本质上来看，你在下蹲并脚蹬地站起的过程当中创造了一个巨大的力量，这使你击球的距离会有非常大的提升。如果你使用保持姿势的做法，这是很难挤压到球的。

“下一次你挥杆的时候，假设你的左脚下面踩了一个香蕉，你的目的是在下杆的时候把它踩得越平越好，这样，你就能达到挤压球的效果。”

崔京周 –超粗握把

2011年崔京周使用了一个超胖握把。他的推杆平均数据在巡回赛中成绩中等（总排名第73），但是他的总奖金额达到了440万，奖金榜上名列第4。在巡回赛上赚大钱的方法是：在某几个星期内高水平发挥，而不是整个赛季都保持稳定。崔京周在2011赛季中有4场比赛都是头三名的成绩，这4场比赛的奖金占到了他的奖金的70%的量。毫无疑问，他那几周的推杆数据都非常稳定。

这种推杆方式的最大优点就是它大幅减少了手部动作，使杆面更容易摆平，这是非常重要的。崔京周也经常调整他的推杆，包括2010年在圣安德鲁斯他尝试了一种“向前推杆”的诡异方式(见上图)。这些推杆方式对选手们的心理影响也比较大，他们相信自己在使用一种优秀的推杆方式，因此可能推得更好。

马克-威尔森 –反手位握杆

马克-威尔森是唯一一个使用反手位握杆赢得了2011年的巡回赛分站赛冠军的选手。他取得了索尼公开赛和凤凰城公开赛两场的冠军。威尔森在很长一段时间内都保持了联邦快递巡回赛的积分领先。与加西亚的爪式握杆类似，这种握杆也更好的减少了右手的动作。另一个左手握杆的好处是，它使你的肩膀更平衡以及视线更清晰。

亚当-斯科特 –胸推

澳大利亚帅哥亚当斯科特在换了胸推以后赢得了WGC普利司通邀请赛。胸推有两种的主要用法，一种是“活塞推法”，右手臂向右向左移动像一个活塞运动，身体的其他部分不动。另一种是“肩膀带动”的推法，也就是亚当斯科特在使用的方式，是整个肩膀和手臂一起摇摆。很多人都说他的推杆水平提高了，但目前的数据显示，他的其他杆总排名144，推杆排名158。推杆的水平与2010年比确实提高了，不过还不能够算得上是一个好的推杆选手。

韦伯-辛普森 –腹推

2011年毫无疑问是腹推年，腹推的选手赢得了17%的巡回赛冠军（41场中的7场）。韦伯-辛普森赢得了2次，基根-布拉德利赢得了2次（包括一次大满贯，这是大满贯赛中第一个使用腹推的冠军）。马丁-莱尔德和布兰登-斯蒂尔以及比尔-哈斯都赢得了1次。整个巡回赛上今年有24%的冠军使用的都不是传统推杆方式，7个腹推，2个反手推，1个胸推）。

那么腹推究竟是不是推杆的未来呢？数据显示使用腹推的选手并不是推杆排行榜上水平显著的选手，以下是他们的推杆排名：

韦伯-辛普森 – 第58

马丁-莱尔德 – 第76

比尔-哈斯 – 第85

基根-布拉德利 – 第98

布兰登-斯蒂尔 – 第121

那么，好的推杆选手有哪些相同点呢？很简单。

1）很高比率的杆面甜蜜点击球。

2）球能按预期线路开始滚动。

3）他们对速度的控制非常好。

4）他们对果岭阅读的效果很好。

你如果拥有了这些，那其他的一切都不重要了。这些点都能做到，你就是一个完美的推杆选手了。无论你选择什么样的推杆方式。让我们来看看2011年内获得成功的推杆方式。

卢克-唐纳德 -传统类型推杆的大师

卢克-唐纳德的推杆是我们能找到的最传统的类型之一。（但他的推杆杆头并不是十分传统；Odyssey #7）瞄球的时候，他的杆身与右手前臂基本平直，使得他的推杆就像右手的延长。为了保持这个感觉他的握杆也不能太多的使用手指抓紧。

阿隆-巴德利 –传统方式好

阿隆-巴德利的推杆方式也相当传统，与卢克唐纳德比较相近。他的整个身体站得十分稳健，在击球的过程当中纹丝不动。很多人推杆的过程中有过多无意义的上杆（上杆过大），使他们在击球之前需要减小杆头的速度来控制距离。虽说上下杆的比率在PGA中也各不相同，无法断定哪一种是更好的，但我相信很多选手选择小上杆，长送杆的话会对推杆有更好的控制效果。显然阿隆-巴德利使用的效果就不错，他的每轮推杆平均数是巡回赛第二，从2003年起他参加的比赛从来没有落到过第14名以外。

塞吉奥-加西亚 –爪式握杆

加西亚的推杆一向不被人看好。但是今年这有所改观，他使用一个独特的爪式握杆来赢得了他的连续两周的欧巡赛冠军。Mark Calcavecchia和Chris DiMarco是最开始使用这种握杆方式的选手。DiMarco在2005年的大师赛中使用了这个方式，在决赛轮中输给了Tiger。这种握杆中，右手在握把上有很多种位置放置，但他们的目的都是减少右手在击球期间的动作。

罗伯特-古里加斯 –短短短

罗伯特在现代汽车锦标赛中还有美国公开赛中使用了一支极短的推杆，只有28英寸长。对于一个六英尺（1米82）的个子来说更是显得非常短。这样的推杆对短推非常的有利，你的眼睛离目标线更近，更容易控制方向。当然同时缺陷就是长推，由于杆身过短因此你就需要更大的力量来推击，那么就很容易错失甜蜜点。

继续欣赏下篇：【高球教学】2011年成功了的那些推杆方式（下）