偶尔听到某些教练讲“Inside-In”挥杆却不能自圆其说，始终我认为是一个谬论，哪里有里向里这个方向？

不过最近我终于从一个靠谱的朋友了解得知，原来Inside-In和刚才我们讲的Outside-In和Inside-Out不是一个东西。

O-I和I-O讲的是击球瞬间的杆头移动方向，决定了球侧旋的趋势，但I-I讲的是杆头轨迹的另一方面，就是是否在挥杆弧线的顶点击球。

我们先假设你认为挥杆轨迹Inside-Out是你要追求的，那么这样的弧线你觉得好吗？看着也不是太舒服吧，你理想的Inside-Out想必是这样的吧：

这样其实就是一个从IN到击球过后马上回到IN的弧线。

回过头来假如说你喜欢Outside-In的挥杆来打Fade，那么你理想的挥杆弧线想必也不是这样的吧：

而是这样的吧：

同样，这样也是一个由内侧，击球，然后回到内侧的击球轨迹。

那么Inside-In有什么意义呢？

当然首先这个弧线看起来漂亮多了对不对，另外两种都像是有多余力量浪费的样子。

其次当然在弧线顶点击球是比较稳定，并且速度较快的。

当然你有可能是Outside-In，或者Inside-Out，这两种轨迹，实际上都可以做出Inside-In的击球，对你来说是效率最高的。

那么假如我不是Inside-In怎么办呢？

假如你是上面两种出现问题的挥杆，那么第一件事建议你把你的球位调整下，如下图：

将你的球位向你的弧线顶点移动。当然有可能当你挥杆的时候你的弧线自动地自觉地也变化了， 但经过一段时间的适应，你会比较容易找到顶点击球的感觉。

其次如果是Outside-In的那种顶出来，那么很可能是提前释放的问题，建议把手腕放松，减少甚至去掉手腕翻转的感觉。

如果是Inside-Out的那种顶出来，很可能是重心转移过多，杆头推送过多，压地面过多导致，建议把重心平衡一点，上杆和收杆对称一点。

如果通过以上方式还解决不了，说明你的球杆不适合你，建议趁早换掉。

很多时候，挥杆技术并不是高尔夫最重要的部分。在球场上，往往注重策略更加重要。再完美的推杆手，站在10码的地方也不能保证1杆推进去，再好的一号木选手，也不能保证颗颗280码球道正中。

今天给大家分享一点攻果岭的策略。首先，大部分高差点选手，攻果岭之前，肯定首先果岭上旗杆的位置，先看是前旗，中旗，还好是后旗，选球杆，然后再奔着旗杆打过去。

也有一些选手，会选择另一种方式，就是不管旗杆在哪，就向着果岭中央打。当然可能会考虑一点距离的问题，但是不管插在左边，还是右边，就向果岭中间打。

那么这两种策略有什么区别呢？

对于大部分高差点选手来说，不管是多近多远，弹道都不能保证100%直。那么如果同样有偏差的话，果岭中间显然是容错最高的一个位置。

有朋友说啦，那我打上果岭，推老远，推不进怎么办？别说两推了，三推都有可能。

如果你瞄准果岭中央，只要打到果岭上，通常来说对一个推杆不算很好的选手，有20%的可能性3推。也就是说，平均一个洞会损失0.2杆。

那么如果你没打到果岭上，你有多大的把握一切一推？假如对于切杆不算太好的选手来说，平均最多有30%的情况是1切一推（剩下还有可能沙坑打不出来或打太过），也就是说平均一个洞至少会损失0.7杆。如果没上果岭还下水了，那么损失至少是1.7杆。

这样相比的话，几乎是相差9倍以上的概率，你说怎样选择呢？

另外，对于切杆不是很好的选手来说，其实当你在远离旗杆的那一侧其实是比较容易切的，因为你有很大的一片落球区可以控制，不要打什么高抛，稳稳地切一个地滚球，向洞杯爬过去，即使是没进，你也会对果岭有一定的感觉，帮助下一杆推进。从靠近旗杆的这一侧切球其实反而是比较困难的，你需要精准控制你的落点。

对于90杆以上的选手来说，致命拉杆数的往往不是那些+1，往往是那些下水，OB，或者果岭边沙坑的刨来刨去。如果大部分+1，不犯致命的错误，至少你也在80多杆的范围了。

很多人都痛苦于SLICE的问题。导致SLICE的主要原因通常都是挥杆轨迹的Outside-In。如果你不知道什么是Outside-In，它表示你通过球的瞬间杆头从右向左移动，想象乒乓球里的右旋球怎么搓出来。

拓展阅读：

那么谈到解决SLICE通常就会谈到如何解决Outside-In。对于很多选手来说，重心逆转其实是他们Outside-In的主要成因之一。

什么叫重心逆转？

上杆到顶点的时候脊柱像目标方向倒，就是重心逆转。

让我们捡几个职业选手看看，请注意米克尔森是左撇子所以方向和右手球员是反的。

小麦

DJ

传奇本-霍根+老虎

那么为什么重心逆转会导致Outside-In？

因为当你下杆开始的时候，重心逆转的胯部必须要回到原位，并且开始转动。因为上完杆以后你的胯部通常向右+向前移动，形成逆转，下杆的过程必然就是向左+向后移动，这就带动手臂做出了一个向左侧拉的运动。

另外，如果你从顶视图看过去的话，假如跨在头的左边，你的平面自然是内向外的，跨在头的的右边，平面自然是外向内的。不信你看差别如下：

空挥的时候通常就不会体现这个问题，因为空挥你的胯部往往并不怎么发力，一打球，一发力，这个问题就显现出来了。这也是为什么很多选手发力更容易SLICE的原因。

正确的上杆停止位置，其实是脊椎反方向倒的。如果你方正站立，【假设完全平转】因为有一个向前倾斜的角度，那么平转90度以后，人刚好应该向右侧面倾斜。

之所以会出现重心逆转，往往是很多选手转身以后为了留住头部不动，其实相比留住头部，留住胯部对稳定性的帮助更大。

怎么改？

练习：身体保持瞄球的站姿，双手放松自然下垂，然后肩转90度，像上杆的幅度，这时候照镜子检查，首先要确保身体是向右倾斜的，如果此时你的左手自然下垂在右膝盖的前方，那么转身的姿势就正确的。

如果完全平转胯部不动，你会发现你的头部向右侧移了很多，这会让人觉得很不舒服。但是职业选手为什么能做到向右倒但是头没侧移那么多？要形成这个角度，你的胯部“从感觉上来说”是微微向左(目标方向)移动的。这样的情况你会发现头部的移动就少了。

上杆的时候不断检查自己的姿态，不一定都需要右斜很多，但至少不向左倾斜，你的SLICE就会好很多。

这张图片里的选手会经常有左曲或者右推的情况出现（也就是说他的挥杆过于内向外），对于他来说，这是由于击球瞬间身体转动不足所导致的。我们用3D设备完整捕捉了他的下杆，可以精确地看到他的身体角度，以及出现了什么样的问题。

不过要注意的是：这世上没有完美的角度。只是我们可以参考更好的选手的身体角度，来作为对比。

从3D分析中我们能比较出他的胸腔和盆骨的转动角度。相对肩膀来说胸腔的转动角度能更有效的说明上半身转动的情况。

我们能看到他的胸腔转动打开的角度是5°，盆骨转动打开的角度是12°。这样的身体转动会导致手部加力过多，击球的不稳定，并且容易造成左曲或者右推的情况。

一个典型的业余选手身体转动情况如上，胸腔转动<12°，盆骨转动<25°。

下面这张图是一个PGA职业选手的击球瞬间。

能看到这里明显转动角度明显更大，胸腔到达25°打开，盆骨到达42°打开。和前面的选手比较，在击球瞬间能看到巨大的差别。这种情况说明他有比较好地利用自己的身体转动，并且能在击球瞬间持续转动身体。

对于职业选手来说，这样的动作能让自己减少向右送杆的动作，避免太大左曲和右推。

上面为典型职业选手的身体转动情况，胸腔转动＞25°，盆骨转动＞35°。

不过Jason还是要提醒大家一句，每个人的情况不同，对于右曲的选手来说，过多的身体转动有的时候反而更容易导致向回拉杆的情况出现。对于很多手臂力量不足的选手来说，过度的身体转动导致的就是更容易向内侧拉杆。

我的建议是，如果你是一个左曲选手，可以考虑在击球瞬间身体打开更多来避免左曲的出现，右曲的选手则先考虑自己的挥杆情况，假如不能做出很内侧的挥杆，那么就不要再击球瞬间身体打开过多。

更多你和职业选手的不同可以参考这里：

【挥杆技术】你和职业选手的六大不同！

首先我说一下什么样的人最能从这篇文章中受益：挥杆比较轻松比较稳定，但是就是打不远，通常一号木在200-210左右，7铁130-140左右，觉得自己还挺有劲的，但就是用不出来。

我可以保证，在看过了并理解了这篇文章以后，你可以马上在7铁上涨10-20码的距离，在一号木上涨20-30码的距离。经过一段时间的练习以后，还会继续增长。

作为一个有一定经验的球杆定制咨询师，我可以说，我看过并研究过或说“指点”过的挥杆比很多打了很多年球的人都多了。而有这么一部分人，就如同我上面描述的，有力气，就是用不出来。这些人往往打得比较稳定，大部分成绩在90上下或者稍多。

而Jason本人也经历过这个时期。作为一个头脑简单四肢发达的小伙子来说，我希望打得更远一些。

经过一定时期的练习，已经有了一定的成果，距离喜人。那么后来身边的朋友看我打球以后就要问了：“怎么才能打远一些？”这也是我最近听到问我最多的问题。

之前的一段时间我会跟人说各种技术细节，比如下身带动，延迟释放，挤压击球，上杆转身，内侧挥杆等等等等。当然，没有哪一项方法是可以让你马上立竿见影的，毕竟以上每一项都是比较有难度的技术，要经过一段时间的练习。

但是，而今我终于发现了影响距离的第一大要素，尤其是针对我开头说的这个人群的——那就是：

心理屏障。

为什么你觉得你空挥的时候能挥出105mph的挥速，但是打球就只有90mph？因为——你不敢用你的全力打球。

有些朋友说了，没有人用全力打球。PGA的选手也顶多用七八成的力气来保证稳定性。没错，同意。但是，你其实只用了你的五成力打球，都完全没有用到所谓的七八成。

没错，省力，能让你打得更稳，但你其实是在牺牲你的距离的情况下让自己打得更稳。你想要打得更远一点？很简单：使劲。

有些朋友要笑了：“这么简单的道理还用Jason你告诉我？使劲就能打得远谁不知道？我挥杆再快就要打不到球了，所以我只能用这么大力气挥杆。”

这也正是为什么有些朋友学了下身带动，延迟释放，挤压击球，上杆转身，内侧挥杆等技术以后，仍然不远的原因。你对击球已经有了一个屏障，你觉得一号木只有在90mph这么慢的速度的情况下，才能稳定击球。

你觉得你身边比你打得远30码的朋友，身体真的有什么隐秘的地方比你强壮？比你腰粗？比你胸大？比你柔韧性好？实际上，你的朋友可能仅仅是心理屏障跟你不一样，他觉得，以105mph的速度击球也一样能打到球。

那么怎么解决这个心理屏障？答案也很简单：练球的时候，多使点劲打。

记得你刚开始学球的时候吗？你打不到球的。一个初学者，如果要目标是打5码，他绝对可以稳定打出去。但是你要他打100码，他很可能就轮空了。但是你是不是已经经过了这个过程？是不是现在要你打100码你也绝对能打到球？不会轮空？

一样的道理。并不是说你更使劲你就打不到球了，而是在你的练习和实践的过程当中，由于你的技术偏差（比如Slice）导致你觉得你一发力你就不稳定了。但这不是最大问题，最大问题是你出现了一两颗这种球你就放弃用这么大力量打球了。降低了挥速以后你的问题其实一样存在，只不过缩小了整体的幅度，所以看起来稳定了。假如你有out-in的挥杆，你打200码确实是比250码稳定了，但是你的200码也一样会出问题，可能会歪，可能会打不扎实，压力下可能会出现右曲。当然同样的Slice，打200码肯定比250码安全。

那么你现在想，我要打250码，还要200码的稳定性。不可能吗？当然不可能。任何人打250码都不会跟200码一样稳定的。但是你能做到的，就是250码的距离有一个能接受的稳定性。怎么来？首先，你要能将球轮到250码。没错，是会歪一些，但是这就像你刚开始学球一样，从左一颗右一颗到逐渐能打直。稳定性是通过练习来的，随着你的不断练习你才能稳定。但是如果你觉得一用力就不稳定了，然后就少用点力，再少用点力，一直到你觉得嗯，差不多打这么大力能比较稳定了——然后幻想着就这么练着练着就能打远？不可能的。

所以我的建议还是这么四个字：“多使点劲”。

到练习场，充分热身，充分拉伸，把你的身体状况调节好了，然后就每一杆照着你力能所及的最远距离去干！一个简单的比较方法就是，看看自己全力空挥的速度，比较一下，体会一下，看看全力空挥是什么速度，再看你的击球。当然你可能永远做不到击球和空挥一样快，这是必然，但是你可以逐渐去接近，全力空挥的速度就是你的挥杆极限。

有几个朋友尝试了我的这种方法，我得到的反馈是：

第一，从尝试这种方法的第一颗球开始，就远了起码20码！90mph的挥速变成100mph完全是在头10颗球里面完成的！

第二，球并没有你想象的歪得那么离谱！有的朋友甚至觉得，全力打球以后球反而比原来收着劲打还要直了！假如你没有太大的技术缺陷，全力挥杆有时候反而还会纠正你的一些多余动作，因为这个时候你的目标就是挥杆而不是击球了。

接下来Jason说几点要注意的事项。首先，你要认识到，当你的挥杆速度比现在快了10mph的时候，你的手腕，肩膀，腰腹，膝盖，脚踝，都要承受比现在更大的压力。以一般人的水平假如做出了跟麦克罗伊一模一样的挥杆动作（包括身体的所有角度和速度），我相信他的腰会断的。所以，做好心理准备，假如你以前打球震手，那么快速挥杆会更震，假如你以前手腕疼，快速挥杆会更疼。因此，先检查自己的挥杆问题，是不是握得不对，是不是握得太紧，是不是重心太不稳等等。

为了能练习你的挥杆速度，Jason的建议是，多练练全力空挥，全力空挥的过程当中，体会所谓的各个技术要点，比如下身带动，延迟释放，挤压击球，上杆转身，内侧挥杆等等。但是在做这些技术要点的时候，不要hold住力，要全力。其实我们的目标是为了让杆头速度更快，在追逐这一目标的过程当中，其实你会逐渐本能地做到那些所有的技术要点，但是假如你每一下都是打球，你会分神去为了打准球，而做不到那些技术要点。我建议，分开练习。杆头速度的练习不需要球。全力空挥，体会杆头的速度，体会杆挥动过程给你带来的拉力，这个拉力越大说明你的挥速越快，这种时候你如果能下身带动发力你会发现杆头速度更快，你会发现延迟释放杆头速度更快，你会发现放松手腕杆头速度更快，你会发现把球杆当鞭子甩的时候杆头速度更快。在体会到了这一些感觉的时候，再把这些感觉应用到击球上。一开始你会觉得打到球很困难，但是经过一段时间的练习就大不一样。

全力挥杆的练习不仅会给你更多“用力”的肌肉记忆，更重要的是它直接能锻炼让你挥杆速度更快的肌肉，没错，深蹲，硬拉，柔韧性这些身体锻炼都能让你力量更大，但有什么比一个“直接追求速度”的挥杆更锻炼你的挥杆速度的呢？

如果你理解了本文的意思，那么接下来我要告诉你，在经过这种练习了以后，你下场的时候，就又不需要这样去打球了。你的“全力挥杆练习”锻炼了你的肌肉记忆和肌肉力量，在真正下场打球的时候，你只需要使用七八成的力量了。场下的球比练习场的要好，场下的草地通过性比练习场的垫子要好，场下你的状态比练习场要好，你只需要用七八成的力就能达到练习场“全力”的距离了。没错，其实真正下场打球的时候，你可以恢复到你觉得“舒服”的挥杆感觉，但是这时候你的距离已经涨了。

最后我想说，很多时候我们夸大了“别发力”这句话的效果。不发力你怎么把球打出去。

其实你身边比你打得更远的一些朋友，未必身体比你强壮，或者技术比你好很多，只不过，他们比你打球更用力而已。

今天没事跟大家分享一点关于左曲右曲的心得，文章内并没有讲如何调整动作，只是从我的思考结果分析下左曲右曲的区别。

之所以会写这么没用，蛋疼的文章，是因为我是一个喜好钻研的无聊选手。

听很多人说Draw一定比Fade好，但基本都没有听到什么太靠谱的原因，都被列为常理不需证明，我偏偏不信邪，凭什么左曲就比右曲好？

职业选手也很多人打右曲的弹道，并不是都左曲。但其实接下来很多地方我会把左曲和Inside-Out的挥杆轨迹混为一谈，右曲和Outside-In的挥杆混为一谈，当然实际上轨迹和左右还需要再加上杆面方向才能相互对等，但简单地看大体上可以认为I-O的挥杆轨迹基本都打出左曲的弹道，而O-I的挥杆轨迹基本都打出右曲的弹道。瞄准方向，杆面方向暂且不讨论。职业选手虽然很多打右曲的弹道，但事实上Inside-Out的动作也是可以打出右曲的，和你的杆面方向有关。

下面准备从【球】和【动作】两个方面讨论这个问题。

对球来说，球是不管你的左右的，球只有速度/方向，旋转速度/旋转方向，这4个相关参数，往左不见得比往右好。

但是，左曲和右曲在同一根杆，同样幅度的情况下，是有区别的。

虽然从上面这张图看起来左右似乎没什么区别，似乎是左右对称的两个效果，但是假如把轨迹线拉直，如下：

你就会发现，他俩的最主要区别就是，一个杆面对于球杆运动轨迹来说是关闭，一个是开放。

因此，关闭的（左曲）杆面角度要比开放的（右曲）要小。

这意味着->同等幅度/同一根杆/同一速度情况下，左曲比右曲弹道更低，倒旋更少。

弹道更低对铁杆来说意味着更远，倒旋更少对木杆来说（大部分情况下）距离更远。

以上就是左曲和右曲，对球来说的差别。

那么接下来才到更主要的，左曲和右曲的动作上到底有什么优劣之分？

其实应该说，Inside-Out和Outside-In的动作上有什么优劣之分

【结论1：IO比OI挥杆速度稍稍更快。】

【结论2：IO比OI挥杆稍稍更容易向下击球。】

【结论3：IO比OI挥杆稍稍更稳定】

先说为什么IO比OI挥杆速度会快？

首先IO的球代表着发力顺序的正确性。由下半身启动，其次才启动上半身，再到手臂，再到杆头，只有这样的启动顺序，才能达到IO的轨迹，也正是这样的发力顺序才能达到最快的速度。

曾经有个笑话说，一位老者指着一座高山，说“这是一座神奇的山，爬上去你就会获得神奇的能量。”年轻人问“什么能量？”老者微微一笑答道：“重力势能。”

下面这个动作，也就是常见的I-O型动作，处于这个位置，下半部已经扭动，手臂和杆头还在平面内，处于一个压缩状态，有向前方移动的趋势，所以也获得了一定的“能量”。

相反O-I的情况，能看到手被推到挥杆平面外侧，已经到达了向前的最大距离,并没有提供多余的能量储备，因此相比之下要少了这一点能量。

当然要做到上述情况，需要选手的手臂【足够松】，才能不随着肩膀推到平面外，同时还需要【发力顺序正确】，才能达到同样效果。

【向下击球】的这个问题稍稍复杂一点，假如你的挥杆平面左右对称，稳定如下图：

那么理论上最低点应该在红点处，因为是挥杆弧线顶点，而在这个平面的情况下，在顶点左边已经是O-I的轨迹，而顶点右边则是I-O的轨迹。

因此在这个情况下，同一个挥杆，在O-I（通常是右曲）的情况下，是向上击球，而I-O（通常是左曲）的情况下，则是向下击球。

当然并不是说O-I动作不能打出向下击球，只要把挥杆平面整个逆时针旋转，就能在向下的情况击到球。

相反把挥杆平面顺时针旋转，就能让I-O的动作在向上击球，也就是图片里这个人实际在做的。

另外第三点，，我认为I-O的动作会胯部更稳定。

显然一个胯部领先头部的动作更容易打出I-O：

因为胯部领先的动作从顶上看应该是这种效果：

而胯部落后于头部，也就是很多人的问题，看起来会是这样：

显然胯部领先于头部的动作是更加稳定的，因为下盘移动更少，不会向后搓。

总体来说，如果超过一定范围（比如3度以上）的OI或者IO都是比较大的问题，在这个情况下IO不见得比OI好，大左曲和大右曲往往都是难以控制的。

一定范围内（比如3度以内）的OI或者IO则都不是什么大的问题，他们达到的效果也是相互接近的，并没有太大的优劣之分。但他们会有细微的差别，也就是上面我写的几样，距离是最明显的差别，其余只是比较细微的差别，但确实IO的动作总体要优于OI的动作。

以上全部写完，我知道这篇文章并没有解决什么实际的问题，但只是一点个人的理解，欢迎大家纠错和补充。

虽说我身边很多长打者，动不动就300+的距离，但有更多的朋友是苦恼于距离不够的。由于经常跟朋友讲一样的内容，索性我把一些东西写出来，编辑好了，自己也是个总结，顺便能给大家起到一定的帮助。

首先距离打远是一个综合性问题，并不像有的朋友说的：

“我本来劲就不大所以注定打不远”

“职业选手天天健身训练当然打得远”

“我柔韧性不好所以打不远”

首先我以持续健身3年（一周最少4次）的经验告诉你，健身本身对距离的帮助并不大。它能让挥杆更轻松，控制更容易，但你想深蹲半年就距离涨30码，如果不配合动作上的改变的话，基本距离不会有什么变化。

你看约翰达利像是经常健身的人么？

在我看来，影响距离可能有30多个细节因素，不过大体上影响最大，效果最明显的几个点如下：

【心理影响】

之前我专门写过一篇关于打远的心理影响的文章，《如何瞬间增加30码距离》（点击查看），首先我们要破除阻碍你打远的第一屏障。

【能否打甜】

从技术角度上看，不管你挥杆速度是不是和世界长打王一样，打不甜的话距离一样远不了。

【转身幅度】

有人觉得上杆上得大就打得远，有些人反而觉得上杆上得大反而打不远，其实根本的区别在于转身的幅度。手抬得高对距离并没有什么帮助，转身幅度变大，帮助很大。

【合理释放/延迟释放】

合理的释放，或者延迟释放（并不是所有人都适合延迟释放），能增加距离。似乎大家都知道这个事了。但这个问题需要详谈，重点就是两个事：1.究竟你需不需要延迟释放。2.如果需要，怎么做延迟释放。

今天的重点就聊一聊【转身幅度】

先看以下几张图片，请注意看转肩幅度：

好吧我承认最后一张图是来搞笑的……

如果从正面看职业选手的转身幅度，大家都能发现他们的肩膀转动非常充分。你基本都能从这个角度看到他的全部背部。最少最少也要达到90度的转身。这是将距离打远的基础。

而转肩不足的挥杆通常看起来是这样：

除非你练的是李小龙的“寸拳”，否则我不认为任何人“肩膀转动少”比“肩膀转动多”打得远。这不是一种看法，这是事实。

手臂抬得再高，拉得再靠后，并不能添加多少力量移动的空间。而身体转动足够大，即使手抬得幅度不大，也足够打出力量更大的球。

就这么说，【转身幅度】决定了你究竟能有多大空间给杆头加速，从而决定了你能否用你最大潜力击球，从而决定了你的最大杆头速度，从而决定了你的最远距离。

打甜打不甜，是没准，这个影响你的平均距离，但你的最远距离，毫无疑问是由你的杆头速度决定的。并不是你打甜就300码，打不甜就200码，没有差这么多的。

任何一项运动都是这样的，不管是扔棒球，扔橄榄球，网球，你看任何一个职业选手的动作，都是利用身体的转动，发挥出最大的力量。

怎么样算转身幅度够大？上杆时我脑子里的想法是这样的：

从正面看你的挥杆，转完身体（上杆完成的时候），能看到你的背部。

也就是说，并不是把背部转到冲向目标方向，而是要超过目标方向。

如果平常转身幅度小的人，去试试这样的挥杆，你会觉得身体平白无故多了好多的速度和力量。

那么一定有人问了：

上杆转身幅度这么大，球打不稳了怎么办？

那如果说，你用7号铁只有打100码才能稳，你愿意么？不愿意吧。增加挥速都是这样一个体验，没有任何一种增加挥速又同时打得比以前更稳的办法，本来在杆头速度更快的时候稳定性当然会比以前低。

就好像刚刚学打球的人，他发现用7号铁打50码比较容易，发现为了打到100码就很难打直了，他不会进而认定“嗯我要保持这个50码稳定的挥杆，不要去打100码”吧。

转身幅度能给你提供的，就是“更快的杆头速度”，怎么去运用，怎么去把球打直，就是另一回事了。

另外其实它并不是一个很夸张的歪门邪道，大家其实也都看到任何一个打得好的选手都是这样做的，只是我们有没有做到这个程度而已。

另一个问题就是“我的柔韧性很差就是转不到怎么办？”

没错，确实我们99%的凡人做不到麦克罗伊那样的转身幅度，但是，我的经验是，任何一个人，柔韧性再差，90度的转肩还是能做到的。

不信？

请把杆扔掉，站直身体，目视前方，两脚并拢，直立着转身，看看你的肩膀能不能转够90度。

就跟上图这个动作差不多，只不过你不需要穿那么少，另外手自然放下就行了。嗯……其实应该表示起来是下面这个图的意思：

如果这个动作你发现能做到（我见到的所有人都能做到），那么你摆成击球的姿势了以后就做不到了吗？再试试去。

需要注意的两点：

当你转身幅度大了，脖子的转动也要相应调整，否则有可能上杆完成看不见球了。

注意你的加力空间已经比以前大了，因此要适当发力，不要过猛把腰扭了。

如果你喜欢本文，敬请转转转转发。如果你不喜欢，欢迎留言骂街，反正留言我是可以筛选的，带脏字的我就尽量不通过hehe。如果真喜欢的朋友，我会争取尽快把上面的几个部分补全，帮助大家把球打远。

文字内容：中华高尔夫网Jason编辑

老外的一个公司叫GolfTec做视频分析研究，他们通过21年的数据收集和分析，收集了超过9千万个挥杆动！通过大数据分析和判断，帮助他们的会员来纠正动作。

近期，他们公布了一些数据，这里给大家分享了6个【业余选手与职业选手的数据差别】。

第一个是上杆顶点姿势，左边是差点30的选手平均数据，右边是职业选手平均数据（以下皆同）

这张图表示上杆顶点，业余选手倾向于胯部右移，平均向右2.3英寸，而职业选手则相反，向左平均3.9英寸。

具体导致的问题我就不用细说了吧，不稳定，上杆重心反转，等等，大家都明白。总之，胯部右移不是好事。

第二张仍然上杆顶点：

肩膀倾斜角度，业余偏平，职业偏陡。

这种就是常见的上杆起身,和刚才的效果一样，尽量保持平转，脊椎角度不变的话转上来应该会比较陡立，而不会太平。太平就导致下杆要弯腰改变脊椎角度从而达到……不稳定。

第三个位置击球瞬间：

击球瞬间，业余球手胯部仍然向后（前表示击球方向，后就是……相反）

平均业余向后0.4英寸向后，职业1.6英寸向前。有效的重心转移使你的力量向目标方向移动，而不是向后缩。

第四个位置击球瞬间：

击球瞬间，业余平均胯部打开角度19度，职业胯部打开角度36度！

这个虽然每个人肯定都不同，但可以公认的是击球瞬间胯部转动导致是打开的，并且由于积极主动的胯部转动，正确发力的人会比不正确的胯部打开要更大。

第五个位置击球瞬间：

击球瞬间，右肩比左肩低的程度。

业余选手，23度倾斜；职业选手，39度倾斜。更多的胯部转动+重心有效转移，导致胯部向前移动，从而也带动肩膀角度变化。同时，这里还有一个决定是否“捞着打球”的差别，也就是击球瞬间手是否领先于球。对于铁杆来说这可能是至关重要的，会影响你的距离，扎实程度，倒旋，等等所有。

最后一个位置：收杆

业余选手向后倾3度（基本站直），职业选手向后倾32度。这个动作其实和柔韧性没有太大关系，我同意并不是所有人都能转到麦克罗伊那样右肩膀指向目标方向，但是这个图的位置表示的是你的胯和你的肩的位置，肩应该在胯后面，而不是在胯前面。

以上分析完毕。

这些是平均数据，当然有些职业选手未必符合平均数据，敬请不要较真儿，但不可否认的是每张图里面的右边的看着都比左边的顺眼多了。

大家可以考虑自己的挥杆和这些对比看，有什么可以吸取的，我觉得还是挺有参考意义的。

根据他们的数据统计，以上6个位置的角度数据参考，基本是和成绩相关的，也就是说，水平越差，通常月接近左边的数据，水平越好，通常越接近右边的数据。

有更多问题欢迎添加中华高尔夫网张扬，个人微信号：18610184834

世界最顶级的教练的教学方法和关键要点，来自于对世界最顶级的选手的动作归纳总结。世界上并没有完美的挥杆，每个人的动作都不一样，但是有些关键点，是不论PGA，LPGA，EPGA，等等各种巡回赛上的职业选手基本大都相同的。找到这些相同点，才是正确的学习方法。

简单归纳一下四个要点分别是：转肩，倾斜，顶胯，伸展。这四个要点对于杆面方向，挥杆路径，低点控制，以及杆头速度都有巨大的影响。

【转肩】

从瞄球位置启动的这一段上杆至关重要，这决定了你整个上杆过程以及影响你的下杆过程。最顶尖的选手是怎么做的呢？转动身体，直至胸口的扣子指向你的右膝盖，这时你的手刚刚向右超过你的膝盖，杆头在手的外侧右前方。职业选手在杆身与地面平行前身体平均会转动27度。这时身体也会开始倾斜，但这是由于瞄球姿势身体前倾所导致的。你的起杆的第一个想法应当是“转动”，然后才会到达“倾斜”。

【倾斜】

当你胸口的扣子超过你的右膝盖以后，需要加入一定的“倾斜”。感觉你的左肩从较低的位置转动穿过球的方向，这会将你的手和胳膊向你的身后方向推。职业选手在瞄球的时候右肩膀倾斜角度大约是11度向下，在上杆定点左肩则达到36度向下。

【顶胯】

到达上杆定点进行上下杆转换的过程需要你的胯部向目标方向移动。这一动作会启动你的下杆，并且很大程度上影响你的平面。有些职业选手会有“下蹲”的感觉，因为这样他们能有蹬起的动作来最大化杆头速度。而很多业余选手则有不好的反方向动作，他们直接开始转动胯部，并且导致胯部向右移动，导致挥杆Outside-In，或者不稳定。当然，顶胯也不能太过度，有些朋友顶得太多导致胯部转动过少，也同样会导致只有手在挥杆。

【伸展】

一个漂亮的挥杆必须要达到“舒展”的效果，扣扣缩缩的挥杆肯定是不漂亮的。哦那个过击球需要将手臂，杆头，身体全部伸展开，而这个动作是由击球前的一系列动作所影响的，因此做到前面三个动作是非常重要的。世界顶尖选手不仅利用自己身体的转动力量，他们更多使用与地面的反作用力来加速，使得他们击球完后瞬间腿部和胯部都会伸直，不要害怕将左腿蹬直，这并不是错误的，是给你增加力量的。很多人害怕蹬直左腿，一直保持弯曲来保持一定稳定性，但这样你就损失了灵活性和距离。在你的左腿蹬直，左侧变高的时候你的右侧其实会逐渐降低的，因此是可以互补的，这样你的手臂还能更好地伸直。

现在最炙手可热的小伙子乔丹-斯皮思比赛前是怎么热身的呢？假如你很重视你的这场球，建议你可以参考他的例行热身套路。

值得重视的几个点：大部分时间都在用于练习短杆尤其是推杆，铁杆跳着号练练就行，长杆热身完毕，还是回到推杆。职业球手都非常清楚，别的杆再怎么好，最后还是要比推杆。

下次你来到一场重要的比赛，也可以这样练习，一定要再三重视短杆的热身！

提前1小时15分来到练习果岭开始练习推杆

使用辅助瞄准棍练习推杆

先练习4尺的推杆

完后练习7尺的推杆

到练习场开始练习60度

然后练习56度

接着是P杆

练习8号铁

将推杆录像并检查挥杆动作

练习6号铁

练习4号铁

练习铁木杆

练习3号木

练习一号木

来到切杆果岭练习切球

练习沙坑

再次回到果岭练习推杆

练习完毕，开球！

总计练习65杆全挥杆，17杆切杆，57杆推杆，共计139杆（53%在100码以内），用时1小时15分钟。

听人讲了这么一个小事，有一个朋友和他的一个朋友打球，他的朋友是打过职业的。他们打的后九风渐渐刮了起来越来越大，在一个Par 5的第三杆他的职业朋友需要攻125码，他对职业朋友的距离也很熟悉，所以当他掏出来一根8铁的时候他知道这支杆可以打160码。然而在一个顶风的全挥杆后球轻轻地落在了洞边，而他自己当然不敢按差这么大的距离打，结果显而易见：打短了。这件事给他留下很深印象。

由于有了Trackman或者Flightscope这些电子雷达，我们能对高尔夫球的飞行有更好的理解。通过现代的高尔夫雷达测试，我们得到了以下结论：

-风对球的影响并不是线性的。风对球并没有一个“一级风会减少xx码”这样的对应关系，不同的杆，不同的起飞情况和球路都会受到不同程度的风力影响。

-顶风损失的距离比顺风增加的距离大。尤其在风大的时候，顶风损失的距离可以达到顺风距离的2倍。

-顺风逆风会对你的球的滚动距离也有很大影响，所以你对落点的选择要做出对应改变。

为何逆风比顺风影响更大？这是一个空气动力学的问题。当逆风的时候球的“爬升力”会更强，因此球会爬得更高（这并不是因为倒旋更多，倒旋是一样的，只是爬升力更强，下降时候的速度也更慢）。对逆风的时候千万不要想着用差不多相同的杆更用力打，因为力量更大会导致倒旋增加，爬升力更强，对于距离来说可能就是“然而并没有什么卵用”了。正确的选择还是用杆号更小的杆，打更低的弹道，其实，你觉得你用更低弹道杆打了，其实打到逆风里可能高度和你平常小号杆一样。

几年前的世界长打王比赛中，赶上了一次大顺风，每个长打王选手的球都在450码开外。这即使对长打王来说也是超远的距离。虽然明显飞行距离是远了一些，但更明显的是球的弹跳和滚动距离也明显增加了许多。从数据上看，球的下降角度平了许多，球的下降速度也快了许多，通常来说一个普通的一号木开球落下的时候速度通常在65-70英里每小时左右，但这些球有一些下降速度达到了100英里每小时。由于顺风减小了空气阻力，球下降的时候速度更快，并且角度更低平。

下面两张图分别是PGA和LPGA的选手6号铁在不同风的情况下打出的效果，你会发现顺风和逆风的球的距离影响是不同的，并且下降角度也是不同的。

总体上来说虽然你可以参考这样的数据，不过还是需要你自己的经验来决定你的选杆策略。在大风天能打出好成绩是非常厉害的，这种时候你的对手常常会打得很差。

在PGA久了你会发现这里的每个家伙都非常厉害。对于Dustin Johnson来说可以说非常顺利，头两个赛季就已经获得了比赛冠军，他知道他什么时候状态好，什么时候能更好地控制球路。自从跟布屈-哈蒙开始学球以后，他更加不断地进步，并且利用大满贯赛那样的心态来对付每一场比赛，在压力下取得成功。
年龄：28岁，身高：6英尺4英寸，一号木平均距离308.5码（PGA第三），最远距离：414码（PGA第四）

一直以来我见到的很多打球的朋友都念叨着“现在距离不行啊，我得去健身房练练。”包括Jason本人也是健身爱好者，一周去5次以上的主。那么对于高尔夫来说，健身究竟有什么用？

让我们先来看看统计数据，根据ShotsToHole.com的大数据统计，在一号木远10码的情况下，不同差点的选手降的杆数从平均0.7到平均1.1杆。

不过我认为力量的提升带来的最大优势并不是开球距离的提升，力量的提升带来的最大优势是我们能把球打得更靠近洞，这比开球距离远个几码有用得多。

事实上数据统计告诉我们当力量等级提升的时候，我们能够有效地缩短我们攻果岭后剩下的距离，我们能更稳定地更轻松地把球放到离洞更近的位置。

不过当然大家都明白，仅仅在健身房里举重量并不能保证提升你的杆头速度。是的，劲大肯定没坏处，不过如果破坏了你的控制力和稳定性，那么劲大可能灾难更大。

因此保证“稳定的控制力量”是最重要的，例如下图里这个球手对于脊椎角度的控制，在瞄球和击球瞬间能做到基本一致，这时候身体的力量才能更好地发挥出来。

更多控制力

更快的杆头速度意味着球手可以用更短的铁杆来攻果岭。4-5mph的速度差就能差出一号杆来。同样的球手用7铁攻果岭通常会比6铁攻得离旗杆更近。

更少侧旋

更大的杆号意味着杆头角度更大，更大的杆头角度能减少侧旋，减少Slice和Hook的机会，打得更直，同样会攻得旗杆更近。

更停球

同样力量更大也能造成更大的倒旋和弹道高度，这样的击球能让球更快地停下来。尤其是对快速的果岭我们更希望球停下得更快。

假如你的力量更大了，那么当你一号木和铁杆都远的了一点的时候，你有可能要减2号杆攻果岭，例如原来用7铁攻的现在可能就是9铁或者P杆。这样想来是不是很爽？！

同样我们也有数据统计：假如你的攻果岭的一杆落到离旗杆更近的地方（10英尺——大约3码），那么不同差点的选手的杆数变化。

今年开春了很多北方的朋友都开始打球了，跟大家分享三个简单的方法直接降低杆数！

1.攻果岭时按果岭后沿的距离打，而不是果岭中央

如果你接下来要攻果岭的时候到果岭中央是150码，到后沿是165码，建议你按165码的距离打，而不是150。想想看当你失误的时候你是打短的多还是打过的多？

虽然对于距离不稳定的选手来说打过果岭也是常见的，但是大部分人起码70%到80%的时候攻果岭失误通常都会打短。在这种策略下你会发现，首先你不需要过度发力因为你已经选了比较长的杆，第二在你击球失误的时候反而更能接近洞。

对于大部分球手很多原因会导致他攻果岭短了，例如：

打得不甜

选错杆

错误的策略

相反大部分球手打过果岭的时候比较少。而且对于水平稍差的选手你会发现攻果岭的时候打得不甜的时候往往比打得甜的时候少，因此实际打出的距离会比你正常的铁杆距离要短。

下次在攻果岭的时候尝试这个策略看看，如果球童能告诉你到果岭后沿是多少那么最好，如果不能，那么大概把旗杆加上10到15码一般都是没问题的。这样你可以避免选杆的问题和打不甜的问题。

2.注意推杆的速度控制

对于推杆来说速度控制是最重要的。当你能正确阅读果岭并且能推正的时候，速度控制就是一切。

有两件事可以帮助你控制速度：

下场之前先去球场的果岭上试试几杆长推的感觉。

在你推杆试挥的时候，看着洞试挥，找找球滚动出去的感觉。当你用手去把球扔给一个人的时候，你一定是看着这个人扔，而不会看着手里的球扔吧。

3.瞄准果岭的中央

这个很简单，除非你对这一杆的信心十足或者你本人水平很高，你瞄准中央（而不是在果岭左侧或者右侧的旗杆）成功率会高很多。很多时候你会上了果岭发现“这么大一个果岭我竟然打不上来？”其实你在你打的时候你是瞄着果岭左沿插着的旗杆，而且还更左了一点儿，导致下了沙坑（或者水）。

所有100码以上的攻击，瞄准果岭中间。成功率绝对高。

以上三件事都不需要练习，应用这些策略，直接就可以降低杆数，祝大家都打出好成绩。